I prodotti da cui perdi peso non ti aggiungeranno chilogrammi, al contrario, ti aiuteranno a bruciare depositi di grasso. Per prodotti che aiutano intendiamo prodotti familiari di cui a volte ci dimentichiamo.
Prodotti per aiutarti a perdere peso
Questo non è un mito, il nostro cibo ti aiuta davvero a perdere peso. Alcuni cibi accelerano il metabolismo, altri danno una sensazione di pienezza per lungo tempo e altri ancora aiutano ad abbattere il grasso. Possono essere combinati per diventare il tuo nutrizionista. Quindi, prodotti dimagranti.
I fichi aiutano la digestione
I fichi contengono molte preziose sostanze di zavorra. Basta mangiare due o tre frutti o aggiungerli al muesli e la sensazione di fame si attenuerà. I fichi sono un prodotto a basso contenuto calorico, non contiene grassi.
Funghi
I funghi sono buoni da saziare, fanno bene con la fame. Oltre ad essere soddisfacenti, sono a basso contenuto di calorie. Inoltre, aiutano a rimuovere i residui di cibo non digerito dal corpo. I funghi possono essere cotti, stufati, bolliti.
Mele e pere
Questi frutti sono ricchi di pectina. Riempiono bene lo stomaco e provocano una sensazione di pienezza con calorie praticamente zero, contengono vitamine e minerali essenziali. Buono per uno spuntino. L'acido tartronico e citrico, di cui sono ricche le mele, favorisce una migliore combustione dei carboidrati, prevenendo la trasformazione dei carboidrati in grassi.
Riso integrale
Il riso integrale è un carboidrato lento. Si satura bene e non provoca l'eccesso di cibo. Sostituisci il tuo solito contorno con riso integrale al vapore un paio di volte a settimana.
Arachidi
Le arachidi sono ideali per gli spuntini tra i pasti. Migliora il metabolismo. Grazie alle arachidi, il metabolismo è accelerato e gli acidi grassi riducono i livelli di colesterolo. Le arachidi sono ad alto contenuto di calorie per 100 grammi di arachidi - 560 calorie. Pertanto, è sufficiente mangiare 10-12 noci al giorno (non più di 50 g al giorno, perché è difficile da digerire a causa dei grassi). Le arachidi contengono il 45% di grassi vegetali, il 25% di proteine e il 15% di carboidrati, ricche di vitamine B, PP, vitamina D. Le noci fanno bene all'organismo e favoriscono la perdita di peso, solo che devono essere consumate in piccole quantità.
Pinoli
La frutta a guscio contiene acido pinoleonico, un buon soppressore dell'appetito. Sono più ricchi di proteine sature rispetto ad altri tipi di noci. Le noci fritte possono essere aggiunte a frullati, condite con verdure, macedonie. Oppure mangia una manciata di noci come pranzo o spuntino tra i pasti.
Mandorle
Ricco di vitamine, calcio, fibre alimentari, fosforo, ferro e acidi grassi. Nonostante l'elevato contenuto di grassi, le mandorle contribuiscono alla perdita di peso. Poiché alcuni dei grassi vengono escreti dal corpo aggirando le fasi di scissione e assorbimento. Solo 23 noci al giorno (circa 30 grammi) riducono i lipidi, normalizzano i livelli di colesterolo nel corpo e favoriscono la perdita di peso.
Lenticchie
Le lenticchie sono ricche di proteine vegetali e possono essere un buon sostituto della carne. È a basso contenuto di calorie, ben assorbito e riduce la fame. Le lenticchie possono essere cucinate con verdure ed erbe aromatiche, aggiunte alla zuppa.
Zuppe fredde ipocaloriche
Promuovi la perdita di peso aiutandoti a bruciare calorie. Il cibo freddo deve prima riscaldarsi nello stomaco. Il corpo ha bisogno di spendere calorie per riscaldarsi e digerire il cibo. Le zuppe fredde riempiono bene lo stomaco e saturano il corpo a lungo. La zuppa fredda può essere sostituita con un bicchiere di succo di verdura con erbe, come il pomodoro. Un bicchiere di succo di pomodoro è sufficiente per sbarazzarsi della fame. E se aggiungi una goccia di olio d'oliva al succo di pomodoro, ottieni un eccellente elisir curativo per i vasi.
Vellutate di verdure
Se fai una zuppa di purea di broccoli o cavolo bianco senza aggiungere panna, farina o semolino. E aggiungendo altre verdure, oltre alle patate, spezie e spezie. Che un piatto così dietetico aiuti a perdere peso. La fibra grossolana rimuove il colesterolo "cattivo" e cura il corpo.
Sedano
Il sedano ha poche calorie. Rimuove bene il liquido in eccesso dalle cellule. Il gusto è specifico, ma se sei soddisfatto, mangia quanto sedano vuoi, aggiungilo alla zuppa. Cuocere a vapore, cuocere a fuoco lento con altre verdure. Il sedano può essere spremuto e ha proprietà drenanti.
Latticini a basso contenuto di grassi - fiocchi di latte, yogurt
I latticini a basso contenuto di grassi contengono molte proteine facilmente digeribili e ti fanno sentire pieno per molto tempo. Il corpo usa più calorie per digerire le proteine che per digerire grassi e carboidrati. Puoi frullare la ricotta con acqua minerale gassata, la crema risultante può essere spalmata su pane tostato. Questo rende un'ottima colazione ipocalorica. I negozi hanno un'ampia selezione di cibi a basso contenuto di grassi. Il calcio utile entrerà nel corpo, grazie al quale il corpo produce sostanze, costringendo le nostre cellule a perdere peso.
Scegli lo yogurt senza zucchero e senza additivi di frutta, puoi fare lo yogurt fatto in casa. Cospargere di cannella al posto dello zucchero, aiuta anche a perdere peso.
Tè verde
Il tè verde aiuta anche a perdere peso. Poiché contiene sostanze che contribuiscono alla combustione dei grassi. I nutrizionisti consigliano di bere 3-4 tazze di tè verde al giorno, questo avrà il massimo effetto sulla combustione dei grassi. Si stima che bevendo cinque tazze di tè verde al giorno perderai dalle 70 alle 80 calorie. Ma previene anche la formazione di cellule cancerose, protegge il cuore ei vasi sanguigni. Ma è meglio non abusarne. Sono sufficienti 2-3 tazze di tè verde al giorno, poiché stimola il sistema nervoso.
Spezie piccanti
Il peperoncino e tutte le sue varietà, pepe nero, peperoni, senape aiutano a bruciare bene i grassi: più scuri, più nitidi. Rafano, tutte le spezie della cucina indiana e thailandese. Ogni volta che aggiungiamo spezie piccanti al nostro cibo, perdiamo peso. I cibi piccanti contribuiscono alla perdita di peso, poiché tale cibo accelera la produzione di energia nel corpo (processo di termogenesi) e brucia le cellule adipose in eccesso, abbassa i livelli di insulina. Ad esempio, il peperoncino, che contiene la sostanza capsacina, "scioglie" le calorie in eccesso entro 20 minuti dopo aver terminato un pasto. Se non ami troppo il piccante, rimuovi i chicchi dai peperoni.
La capsacina, la sostanza speziata dei peperoncini rossi piccanti, accelera il metabolismo entro tre ore dopo un pasto, sciogliendo letteralmente le cellule adipose.
Pesce
Non c'è niente di più sano del pesce per una figura. I pesci grassi forniscono al corpo acidi grassi essenziali omega-3 e iodio, che si prendono cura del cuore e della ghiandola tiroidea, mentre i prodotti a base di pesce aiutano a bruciare i grassi nel corpo. Nel processo di perdita di peso, il modo in cui vengono cucinati pesce e altri alimenti è importante.
Il pesce può essere sostituito con petto di pollo, carne magra. È utile cuocere a vapore il piatto. Se non c'è la vaporiera o il multicooker, prendi uno scolapasta e mettilo in una casseruola, con un po 'd'acqua, metti i pezzi di pesce, copri con un coperchio. Servire più erbe e condimenti con il piatto. Il corpo sarà grato per tale cibo, perché è facilmente digeribile e non sarà conservato in magazzino.
Cibo proteico
Gli alimenti proteici aiutano a bruciare cibi proteici grassi. Le proteine sono la base per la formazione della massa muscolare. Più alta è la tua massa muscolare, più grasso bruci, anche a riposo. Ad esempio, anche in vacanza, una persona i cui muscoli consumano più calorie. Affinché le proteine possano essere assimilate, il corpo è anche costretto a spendere più energia che per l'assimilazione di carboidrati e grassi. Pertanto, gli alimenti proteici aiutano a bruciare i grassi. Molte diete proteiche, scarichi di proteine, diete con alternanza di proteine e giorni di carboidrati si basano su questo.
Farina d'avena
I carboidrati lenti nutrono e accelerano il tratto gastrointestinale. Mangia la farina d'avena nell'acqua a colazione con frutta, verdura oa pranzo come contorno.
Zenzero
Contiene una sostanza che rimuove le tossine, regola il metabolismo e normalizza la digestione, migliora il tono vascolare. Il tè allo zenzero per dimagrire può essere preparato versando un cucchiaino di zenzero grattugiato con acqua bollente, lasciare fermentare e filtrare. La radice di zenzero favorisce la rapida digestione del cibo, migliorando la circolazione sanguigna nello stomaco e la sua secrezione. E accelerare il metabolismo ti aiuterà a perdere peso più velocemente.
Pompelmo e succo di pompelmo
Il pompelmo abbassa i livelli di insulina, il che ti fa venire voglia di mangiare di meno. Se mangi mezzo pompelmo o ne bevi 150 ml di succo ad ogni pasto, in due settimane il tuo peso diminuirà di 2 kg. Il sapore amaro del succo può essere diluito con arancia o altro succo.
Insalata colorata
Mescolando diverse verdure colorate, ottieni cibi sani ricchi di fibre e vitamine. Iniziando un'insalata con una goccia di olio vegetale e succo di limone, ti riempi lo stomaco senza calorie inutili, lasciando meno spazio per cibi ad alto contenuto calorico, che aiuta anche a perdere peso.
Prodotti dimagranti per la pancia
Scienziati americani hanno compilato un elenco di alimenti che ti aiuteranno a rendere piatto il tuo ventre. Includili nella tua dieta insieme agli esercizi addominali quotidiani e vedrai il risultato in 2-3 settimane.
Legumi
Fagioli e piselli contengono proteine vegetali, che impediscono alla massa muscolare di lasciare i grassi durante la dieta. I legumi durano a lungo e aiutano a ridurre gli attacchi di fame. Cerca di aggiungere i legumi al tuo menu il più spesso possibile.
Formaggio magro
Come altri latticini a basso contenuto di grassi, il formaggio aiuta a bruciare il grasso della pancia.
Farina d'avena
Quando non sono cotti o senza zuccheri aggiunti, aiutano a regolare i livelli di glucosio nel sangue e di colesterolo e aiutano a bruciare le calorie in eccesso.
Olio d'oliva
Riduce i livelli di colesterolo nel sangue e accelera la combustione dei grassi, inoltre, inibisce la fame. Contiene molti acidi grassi insaturi, che convertono il colesterolo in composti solubili leggeri, che vengono poi escreti dal corpo. Assumere a stomaco vuoto con un cucchiaio di olio extravergine di oliva.
Spinaci e broccoli
Questi alimenti sono ricchi di vitamina C, che accelera il metabolismo e aiuta a sbarazzarsi rapidamente dei depositi di grasso nella zona della vita.
I broccoli non sono solo cavoli, ma un prodotto con un contenuto calorico negativo; il corpo spende più calorie per digerire tale cibo di quante ne riceve. Stufare, bollire, cuocere a vapore, ma aggiungere oli e grassi al minimo o non aggiungere affatto.
Gli spinaci sono sostanziosi e leggeri, perfetti sia a pranzo che a cena. Ma non più di 150 grammi al giorno. Viene aggiunto a insalata, zuppa, stufato.
Pane di segale, pane integrale
Il pane di segale e integrale aiuta a digerire il cibo e previene la formazione di nuovi depositi nell'addome e nelle cosce.
Mandorle
Booster metabolici. Dal momento che sono un magazzino di grassi sani, vitamine, antiossidanti. Queste sono sostanze che saturano bene e riducono l'appetito. Basta 15-20 noci di mandorle non salate al giorno. Più indesiderabile, poiché le noci sono molto ricche di calorie.
Uova di gallina
Ottimo per aiutarti a bruciare i grassi e aumentare la massa muscolare. Due uova sode sono ideali per la colazione.
Lampone
Questa bacca libera le cellule dai grassi grazie al suo alto contenuto di vitamina C e altre vitamine. Sia le bacche fresche che quelle congelate andranno bene.
I nutrizionisti americani hanno scoperto che il grasso della pancia può essere efficacemente combattuto con gli acidi grassi insaturi presenti nell'olio d'oliva, nei frutti di mare grassi e nel pollo. Tuttavia, la nutrizione da sola non è sufficiente. Niente rafforza i tuoi muscoli addominali come un esercizio a cerchio.
Se giri il telaio per 15-20 minuti al giorno, dopo un po 'la vita diminuirà. I ricercatori cinesi consigliano di perdere peso con acqua minerale e riso. Quindi, puoi purificare il corpo dalle tossine e sbarazzarti del peso in eccesso.
I ricercatori svedesi consigliano di perdere peso con prodotti contenenti alcali: latte, frutta, grano saraceno. Migliorano il metabolismo.
La nuova piramide alimentare dimagrante
Il nutrizionista tedesco Wolfgang Feil ha sviluppato il suo concetto di magrezza. La sua idea si basa sul principio che se una persona vuole perdere peso, dovrebbe mangiare carboidrati e proteine di alta qualità: questi sono i due livelli inferiori della sua piramide di alimenti per la perdita di peso.
Il menu di chi perde peso dovrebbe essere basato sui prodotti delle due file inferiori della piramide. Si tratta di verdure fresche di stagione, oli vegetali sani, erbe fresche, carne magra e pollame, pesce, frutta, latticini, formaggio magro e solo cioccolato amaro dei dolci. Oltre al cibo, è necessario bere molta acqua pulita fino a 2 litri al giorno, questo aiuterà a scovare tutto ciò che non è necessario dal corpo, a liberarsi di tossine e tossine e migliorare il processo di perdita di peso.
Verdure, erbe e latticini dovrebbero essere sempre sul tavolo. Mangia carne, noci, pesce una volta al giorno. Il resto dei prodotti sono meno comuni, ma ci sono quelli che ti puoi permettere estremamente raramente, ad esempio, per una vacanza.
Cibo più movimento
Il Dr. Feil crede che solo nella complessa nutrizione + movimento si possa raggiungere l'armonia. Raccomanda, oltre a una sana alimentazione, di allenare il corpo, allenare un gruppo muscolare ogni giorno. Meglio al mattino come carica, un riscaldamento di cinque minuti è sufficiente per riscaldare i muscoli e attivare il metabolismo.
Ad esempio, un giorno facciamo flessioni, un altro squat, la terza corda per saltare, poi dondoliamo la pressa e così via. Nel tempo, il corpo diventerà più tonico. E dopo l'allenamento, fai una ricca colazione ricca di carboidrati sani. Per cena e pranzo, mangia anche cibi dai livelli inferiori della tabella degli alimenti magri. Le proteine sono necessarie per la crescita muscolare, un buon corsetto muscolare aiuta a bruciare i grassi più velocemente. E poi puoi perdere peso senza limitarti nel cibo a un ritmo comodo e conveniente.